Hamilelik birçok değişiklikle birlikte gelir. Sabah bulantısı, ruh hali değişimleri ve garip isteklerle uğraşmanız gerekiyor ve büyüyen karnınızı unutmayın. Ancak değişmemesi gereken bir şey var, o da fiziksel olarak aktif kalmak.
Elbette kaçınmanız gereken bazı egzersizler var, ancak egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için iyidir. Sweat ve FitOn, hamilelik için güvenli egzersizler sunan mükemmel uygulamalardır. Hangi egzersiz uygulamasının sizin için en iyisi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Ter Uygulaması Nedir?
Sweat, spor salonunda veya evde egzersiz yapmayı mümkün olduğunca sorunsuz hale getirmeyi amaçlar. Ve kullanımı tamamen ücretsiz olmasa da, muhtemelen kadınları hedefleyen en iyi fitness uygulamalarından biridir.
Avustralyalı kişisel antrenör Kayla Itsines tarafından kurulan Sweat, 40'tan fazla egzersiz programından oluşan muazzam bir çeşitliliğe sahiptir. Programlar, tam vücut HIIT ve evde ağırlık kaldırmadan Pilates ve yogaya kadar uzanır. Bununla birlikte, Ter aynı zamanda birçok doğum sonrası ve doğum öncesi programa da ev sahipliği yapar.
Egzersiz programlarının yanı sıra, Sweat uygulamasında sağlıklı bir beslenme planı, bir egzersiz planlayıcısı, aktivite takibi ve benzer düşünen insanlardan oluşan bir topluluk bulunur. Bu uygulamanın temel özelliklerini ve hamilelik sırasında sizi nasıl tatmin edebileceklerini keşfedin.
Ter Hamilelik Egzersizleri
Yaşam tarzınız ne olursa olsun, Sweat, egzersiz programları söz konusu olduğunda tonlarca seçeneğe sahiptir. İki hamilelik sonrası program ve hamilelik sırasında aktif kalmanıza yardımcı olacak iki program da dahil olmak üzere gerçekten herkese uygun bir program var.
Eğitmenler Kayla ve Kelsey, yeni başlayanlar için uygun hamilelik programlarının her ikisine de liderlik ediyor. 40 haftalık hamilelik programları, hamileliğinizle birlikte ilerleyen 20 ila 30 dakikalık düşük yoğunluklu egzersizler sunar. Herhangi bir hamilelik programına katılmak için aceleniz yoksa, antrenman koleksiyonuna kolayca göz atabilirsiniz.
Ter Topluluk Forumu
Sweat uygulamasının en iyi yönlerinden biri Topluluk sekmesidir. Burada çeşitli konuları, eğitim makalelerini ve forumun kendisini kapsayan blog yazılarını bulabilirsiniz. Forum, benzer bir hamilelik yolculuğunda olan diğer kişilerle bağlantı kurmak için harika bir yerdir.
Hatta anneler ve ailelerle ilgili gönderileri arıyormuşsunuz gibi kategorileri kullanarak topluluk forumunu filtreleyebilirsiniz. Ek olarak, deneyimlerinizi paylaşmak ve hatta bazı tavsiyeler almak için kendi yayınınızı oluşturabilirsiniz.
Ter Planlayıcı ve Etkinlik
Sweat'in planlayıcısı, seçtiğiniz planın bir parçası olan tüm günlük egzersizlerinizi tam olarak takip etmenizi sağlar. Ayrıca tamamladığınız ek antrenmanları da kaydedebilirsiniz. Artı simgesine dokunun ve önemli notlarla birlikte antrenmanın bir özetini ekleyin. Ayrıca, uygulamanın adım izleyicisini telefonunuzun sağlık verilerine bağlayarak günlük adım sayınızı takip edebilirsiniz.
Aktivite sekmesi, kişisel hedeflerinizi, başarılarınızı ve ilerlemenizi bulabileceğiniz yerdir. Hedefler, yaptığınız programa göre sizin için otomatik olarak belirlenir. Örnek olarak, Kayla ile hamilelik programı, haftalık iki toparlanma seansı hedefini içerir.
İyileşme, değişen vücudunuzun dinlenmesini ve iyileşmesini sağladığı için hamilelik sırasında önemli olabilir. Ancak, hedeflerinizden herhangi birini beğeninize göre kişiselleştirme özgürlüğüne sahipsiniz.
Ter Günlük Yemek Planlayıcısı
Sweat'in günlük yemek planlayıcısı ve alışveriş listesi ile sağlıklı ve besleyici yemekler yemek çok kolay. Gün boyunca öğün ve ara öğün miktarı sabah ve öğleden sonra olmak üzere üç öğün olarak belirlenmiştir. Ek olarak, vegan, vejetaryen ve pesketaryen seçenekleri de dahil olmak üzere kişisel diyet kısıtlamaları bile belirleyebilirsiniz.
Tariflerin ve miktarların hamilelik için hazırlanmadığını unutmayın. Günlük yemek planlayıcıyı kullanmak istiyorsanız, hamileyken ne yiyip yiyemeyeceğinizi bilmeniz gerekir. Örnek olarak, ton balıklı suşi gibi bir yemekten kaçınmak en iyisidir.
FitOn Uygulaması Nedir?
FitOn, egzersiz söz konusu olduğunda bol çeşitlilik sunan bir fitness uygulamasıdır. Uygulamanın bazı özellikleri Pro aboneliğine özel olsa da, tüm antrenmanlar tamamen ücretsizdir.
FitOn, özellikle kadınlar için fitness içeriği sağlamayı amaçlamasa da , bebek kilosunu vermenize yardımcı olacak çok çeşitli doğum öncesi ve doğum sonrası egzersiz programlarına sahiptir. FitOn uygulamasındaki antrenman dersleri koleksiyonu, güç ve hızlı HIIT antrenmanlarından kendini savunmaya ve hatta tüm aile için egzersiz derslerine kadar uzanır.
FitOn'u farklı kılan şey, derslerin çoğunu ünlülerin ve ünlü eğitmenlerin öğretmesidir. Örneğin Gabrielle Union ile üst bedeniniz üzerinde çalışabilir veya D'Amelio kardeşlerle sabah meditasyonunu deneyebilirsiniz. FitOn uygulamasının hamilelik sırasında ve sonrasında size sunduğu özellikleri öğrenmek için okumaya devam edin.
FitOn Hamilelik Egzersizleri
Değişen vücudunuza uygun bir antrenman arıyorsanız, FitOn tam size göre bir uygulama. Hamilelik antrenmanlarına erişmek için Antrenmanlar sekmesine gidin ve isteğe bağlı kategorilerin seçimine göz atın. Burada, hamile olsanız da olmasanız da, aralarından seçim yapabileceğiniz tonlarca seçenek var.
Aramanızı daha da daraltmak için arama çubuğunu kullanın ve antrenmanları yoğunluğa, antrenmana, ekipmana, hedef alana veya ne kadar zamanınız olduğuna göre sıralayın. Her antrenman seansında, gereken toplam süreyi, yoğunluğu ve ekipmanı görüntüleyebilirsiniz.
FitOn Friends
FitOn, motivasyon eksikliğiniz varsa mükemmel olan bir topluluk beslemesine sahiptir. Kişiler listenizden ve sosyal medya platformlarından arkadaşlarınızı katılmaya davet edin veya uygulamada yeni arkadaşlar bulun. Ayrıca, yemek hazırlama, yemek tarifleri, kas geliştirme ve çok daha fazlası gibi konulara odaklanan diğer ebeveynler veya gruplar için topluluk gruplarına katılabilirsiniz.
İlerlemenizi, güncellemelerinizi veya yanıtlamanız gereken bir soruyu paylaşmak için kendinize ait bir gönderi oluşturmaktan çekinmeyin. Alternatif olarak, başkalarının gönderilerini beğenerek, yorum yaparak veya paylaşarak katılabilirsiniz.
FitOn İlerleme ve Tavsiye
FitOn'u kullanarak haftalık antrenman ilerlemenizi takip etmek kolaydır. Uygulama, haftalık ve aylık antrenmanlarınızın, zamanınızın ve yakılan kalorilerinizin tam bir dökümünü sağlar. Ek olarak, artık bu ekstra cesareti ekleyen bir seri özelliği var.
Bu ekstra zorlamaya ihtiyacınız olduğunda, FitOn, fitness hedeflerinize göre birçok tavsiye sunar. Akıl sağlığından beslenmeye kadar değişen konuları kapsayan tonlarca ilginç makale ve video var. Doğrudan eğitmenlerin kendilerinden yararlı ipuçları da vardır.
FitOn Yemek
Hamilelik sırasında, beslenmenize özel dikkat göstermeniz önemlidir. Sonuçta, iki kişilik yiyorsun! FitOn'un kişiselleştirilmiş yemek planları, ister stresli yeme ile mücadele ediyor olun, ister katı bir diyet uygulayın veya yemek pişirmek için zamanınız yoksa, ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
Günde kaç tane ana yemek ve atıştırmalık tarifi almak istediğinizi belirleme seçeneğiniz var. Yemek planınızın değişen bedeninize uygun olduğundan emin olmak için fitness hedefinizi düzenleyin ve doğum öncesi uyum veya doğum sonrası uyum olarak ayarlayın. Bu seçeneği hesap ayarlarınızda bulabilirsiniz.
Hamileyken Hangi Sağlık ve Fitness Uygulaması Daha İyi?
Ter, özellikle hamilelik sırasında ve sonrasında fiziksel aktivitenizi sürdürmek istiyorsanız, tüm fitness seviyeleri için ideal bir egzersiz uygulamasıdır. Uygulama size yedi günlük ücretsiz deneme süresi sunar, ancak daha sonra bir plana kaydolmazsanız uygulamanın içeriği sınırlıdır.
Öte yandan, çok daha fazla hamilelik odaklı egzersizler de dahil olmak üzere sunduğu tüm ücretsiz içerik nedeniyle FitOn daha iyi bir seçenektir. Yemekler, fitness takipçinizle canlı senkronizasyon ve FitOn Party gibi FitOn Pro'ya yükseltmenizi gerektiren birkaç özellik vardır. Yine de, tüm hamilelik egzersiz sınıflarına erişim ile uygulamayı kullanmak hala ücretsizdir.
Yorumlar
0 yorum